Dicksein hat zu 98% mit zu viel Essen zu tun, nur bei 2% aller
Übergewichtigen ist ein Drüsenleiden die Ursache. Der Grundstein zum
Dickwerden wird bereits in der Kindheit gelegt (nicht vererbt!). Einmal
durch die Unsitte, stets den Teller leer zu essen und zum anderen, wenn
man versucht, quengelnde Babys durch etwas Essbares zu beruhigen.
Wichtig bei einer Diät ist das Richtige zu essen und für ausreichend
körperliche Bewegung zu sorgen. Wie groß ein Übergewicht ist, kann sich
jeder selbst ausrechnen und zwar nach der
Broca-Formel:
Körpergröße über 100 cm in Kilogramm = Normalgewicht
Beispiel: Sie sind 168 cm groß, dann sollten Sie 68 kg wiegen.
Streben Sie das Idealgewicht an, müssen Sie noch 15% abziehen:15% von 68 = 10,2 = 57,8 kg.
Haben Sie mehr als 20% über Ihrem Normalgewicht, sollten Sie schnellstens etwas dagegen tun.
Sechs Regeln, die helfen:
1. Die Tägliche Nahrungsaufnahme auf 4 bis 5 kleinere Mahlzeiten verteilen und nicht mehr als 1200 Kalorien aufnehmen (Kalorien-Tabelle gibt es in Buchhandlungen).
2. Die Nahrung sollte ballaststoffreicher sein (also mehr Vollkornerzeugnisse, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte), das erfordert sorgfältigeres Kauen. Man ißt langsamer und weniger.
3. Vorsicht vor einseitigen Diäten (z.B. Zitronenkur, Atkins, Eiweiß-Diäten). Essen soll weiterhin Freude machen.
4. Kalorienreduzierte Lebensmittel in den täglichen Speiseplan einbauen, so spart man bis zu 40% an Kalorien.
5. Bei "lukullischen" Ausrutschern am nächsten Tag eine Mahlzeit ausfallen lassen oder einen Entschlackungstag einlegen.
6. Fettsparende, Vitaminschonende Garmethoden bevorzugen.
Probieren Sie es einfach mal aus, denn es bringt auf jeden Fall für Sie etwas positives.
Broca-Formel:
Körpergröße über 100 cm in Kilogramm = Normalgewicht
Beispiel: Sie sind 168 cm groß, dann sollten Sie 68 kg wiegen.
Streben Sie das Idealgewicht an, müssen Sie noch 15% abziehen:15% von 68 = 10,2 = 57,8 kg.
Haben Sie mehr als 20% über Ihrem Normalgewicht, sollten Sie schnellstens etwas dagegen tun.
Sechs Regeln, die helfen:
1. Die Tägliche Nahrungsaufnahme auf 4 bis 5 kleinere Mahlzeiten verteilen und nicht mehr als 1200 Kalorien aufnehmen (Kalorien-Tabelle gibt es in Buchhandlungen).
2. Die Nahrung sollte ballaststoffreicher sein (also mehr Vollkornerzeugnisse, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte), das erfordert sorgfältigeres Kauen. Man ißt langsamer und weniger.
3. Vorsicht vor einseitigen Diäten (z.B. Zitronenkur, Atkins, Eiweiß-Diäten). Essen soll weiterhin Freude machen.
4. Kalorienreduzierte Lebensmittel in den täglichen Speiseplan einbauen, so spart man bis zu 40% an Kalorien.
5. Bei "lukullischen" Ausrutschern am nächsten Tag eine Mahlzeit ausfallen lassen oder einen Entschlackungstag einlegen.
6. Fettsparende, Vitaminschonende Garmethoden bevorzugen.
Probieren Sie es einfach mal aus, denn es bringt auf jeden Fall für Sie etwas positives.
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